YMCA Testi

YMCA Bench Press Hesaplayıcı

Klasik kas dayanıklılığı testi: erkekler için 80 lb, kadınlar için 35 lb, dakikada 30 tekrar. Bir fitness değerlendirmesi için tekrarlarınızı girin.

1RM'imi Hesapla

Kaldırılan ağırlık

Lbs Kg

Tekrar sayısı

Cinsiyet (güç seviyesi için)

Erkek Kadın

Vücut ağırlığınız (isteğe bağlı)

Tahmini 1RM'inizi görmek için ağırlığınızı ve tekrar sayınızı girin

Tahmini tek tekrar maksimumu

0 lbs

Güç seviyesi: --

Epley

Brzycki

Lander

Lombardi

O'Conner

Ortalama

%	Ağırlık	Tekrar	Hedef

Basit ve hızlı

Dört adım, sıradan bir seti eksiksiz bir güç profiline dönüştürür.

Kaldırdığınız ağırlığı yazın ve pound veya kilogram seçin.

Kaç temiz tekrar tamamladığınızı seçin — doğruluk 3–8 tekrarda en iyidir.

Güç seviyenizi açmak için vücut ağırlığı ve cinsiyet ekleyin.

1RM'inizi, beş formülü, plaka yüklemesini ve yüzdeleri anında görün.

Sorular

Bu 1RM'imi ölçer mi?

Hayır — hafif sabit bir ağırlıkta dayanıklılığı ölçer. Maksimum tahmini için bunun yerine 1RM hesaplayıcısını kullanın.

Hangi tempoyu kullanmalıyım?

Bir metronomu 60 bpm'e ayarlayın: bir vuruşta yukarı itin, sonraki vuruşta indirin — dakikada 30 tam tekrar. Tempodan geride kaldığınızda durun.

Keşfet