Gratis onlineverktyg
Bänkpress- kalkylator
Uppskatta ditt enrepsmax (1RM) på några sekunder. Ange vikten du lyfte och antalet repetitioner — få direkt fem beprövade formler, din viktladdning, din styrkenivå och en komplett procenttabell.
5 proven formulas No sign-up Lbs & Kgs Instant results
Beräkna mitt 1RM
Ange din vikt och dina repetitioner för att se ditt uppskattade 1RM
Uppskattat enrepsmax
0 lbs
Styrkenivå: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Genomsnitt
0
Viktskivor per sida
Träningsprocent
| % | Vikt | Rep | Mål |
|---|
Simple & Fast
Så fungerar Bänkpress-kalkylator
Fyra steg förvandlar ett vanligt set till en komplett styrkeprofil — utan konton, utan kalkylblad.
1
Enter your set
Type the weight you lifted and choose pounds or kilograms.
2
Add your reps
Select how many clean reps you completed — accuracy is best at 3–8 reps.
3
Optional bodyweight
Add bodyweight and sex to unlock your strength-level rating.
4
Read the results
Instantly see your 1RM, five formulas, plate loading and percentages.
Reference
Procenttabell för bänkpress
När du känner till ditt 1RM kan du använda dessa intensiteter för att planera varje träningsmål.
| % of 1RM | Rep Range | Training Goal | What It Builds |
|---|---|---|---|
| 95% | 1–2 | Strength | Maximal strength & neural drive |
| 90% | 2–3 | Strength | Heavy strength, low fatigue |
| 85% | 3–5 | Strength | Strength with some volume |
| 80% | 4–6 | Hypertrophy | Strength–size crossover |
| 75% | 6–8 | Hypertrophy | Classic muscle building |
| 70% | 8–10 | Hypertrophy | Volume & muscle growth |
| 65% | 10–12 | Endurance | Conditioning & work capacity |
| 60% | 12–15 | Endurance | Muscular endurance |
| 50% | 15–20 | Endurance | Warm-ups & technique work |
Questions
Vanliga frågor
Hur exakt är bänkpress-kalkylatorn?
Uppskattningarna är mest exakta vid lågt antal repetitioner (1–8). Över cirka 10 repetitioner gör individuella skillnader i uthållighet alla formler mindre tillförlitliga, därför visar vi fem samtidigt plus ett genomsnitt.
Vilken formel ska jag lita på?
Epley är den mest använda och vårt standardval. För ett enda försiktigt värde är genomsnittet av alla fem formler ett säkert kort.
Vilka repetitioner ger den bästa uppskattningen?
Ett set som tas nära utmattning i intervallet 3–6 repetitioner ger den mest tillförlitliga 1RM-uppskattningen.
Sparas eller delas mina uppgifter?
Nej. Varje beräkning körs helt i din webbläsare. Inget av det du anger skickas till en server, lagras eller delas.