Darmowe narzędzie online
Kalkulator wyciskania na ławce
Oszacuj swój ciężar maksymalny (1RM) w kilka sekund. Podaj podniesiony ciężar i liczbę powtórzeń — natychmiast otrzymasz pięć sprawdzonych wzorów, obciążenie talerzy, poziom siły i pełną tabelę procentową.
5 proven formulas No sign-up Lbs & Kgs Instant results
Oblicz mój 1RM
Wpisz ciężar i liczbę powtórzeń, aby zobaczyć szacowany 1RM
Szacowany ciężar maksymalny
0 lbs
Poziom siły: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Średnia
0
Talerze na stronę
Procenty treningowe
| % | Ciężar | Powt | Cel |
|---|
Simple & Fast
Jak działa Kalkulator wyciskania na ławce
Cztery kroki zamieniają zwykłą serię w pełny profil siły — bez kont i arkuszy.
1
Enter your set
Type the weight you lifted and choose pounds or kilograms.
2
Add your reps
Select how many clean reps you completed — accuracy is best at 3–8 reps.
3
Optional bodyweight
Add bodyweight and sex to unlock your strength-level rating.
4
Read the results
Instantly see your 1RM, five formulas, plate loading and percentages.
Reference
Tabela procentowa wyciskania na ławce
Gdy znasz swój 1RM, użyj tych intensywności do zaplanowania każdego celu treningowego.
| % of 1RM | Rep Range | Training Goal | What It Builds |
|---|---|---|---|
| 95% | 1–2 | Strength | Maximal strength & neural drive |
| 90% | 2–3 | Strength | Heavy strength, low fatigue |
| 85% | 3–5 | Strength | Strength with some volume |
| 80% | 4–6 | Hypertrophy | Strength–size crossover |
| 75% | 6–8 | Hypertrophy | Classic muscle building |
| 70% | 8–10 | Hypertrophy | Volume & muscle growth |
| 65% | 10–12 | Endurance | Conditioning & work capacity |
| 60% | 12–15 | Endurance | Muscular endurance |
| 50% | 15–20 | Endurance | Warm-ups & technique work |
Questions
Najczęściej zadawane pytania
Jak dokładny jest kalkulator wyciskania na ławce?
Szacunki są najdokładniejsze przy małej liczbie powtórzeń (1–8). Powyżej około 10 powtórzeń indywidualne różnice w wytrzymałości sprawiają, że wszystkie wzory są mniej wiarygodne, dlatego pokazujemy pięć naraz oraz średnią.
Któremu wzorowi powinienem zaufać?
Wzór Epleya jest najczęściej stosowany i domyślny u nas. Dla jednej ostrożnej wartości średnia z wszystkich pięciu wzorów to bezpieczny wybór.
Które powtórzenia dają najlepsze oszacowanie?
Seria wykonana blisko upadku mięśniowego w zakresie 3–6 powtórzeń daje najbardziej wiarygodne oszacowanie 1RM.
Czy moje dane są zapisywane lub udostępniane?
Nie. Każde obliczenie odbywa się w całości w Twojej przeglądarce. Nic z tego, co wpisujesz, nie jest wysyłane na serwer, zapisywane ani udostępniane.