Calcolatore Panca Piana
Stima il tuo massimale (1RM) in pochi secondi. Inserisci il peso sollevato e le ripetizioni — ottieni all'istante cinque formule collaudate, il caricamento dei dischi, il livello di forza e una tabella percentuale completa.
Calcola il mio 1RM
Inserisci il peso e le ripetizioni per vedere il tuo 1RM stimato
Dischi per lato
Percentuali di allenamento
| % | Peso | Rip | Obiettivo |
|---|
Come funziona Calcolatore Panca Piana
Quattro passaggi trasformano una serie qualunque in un profilo di forza completo — senza account, senza fogli di calcolo.
Enter your set
Type the weight you lifted and choose pounds or kilograms.
Add your reps
Select how many clean reps you completed — accuracy is best at 3–8 reps.
Optional bodyweight
Add bodyweight and sex to unlock your strength-level rating.
Read the results
Instantly see your 1RM, five formulas, plate loading and percentages.
Tabella Percentuale della Panca Piana
Una volta noto il tuo 1RM, usa queste intensità per programmare ogni obiettivo di allenamento.
| % of 1RM | Rep Range | Training Goal | What It Builds |
|---|---|---|---|
| 95% | 1–2 | Strength | Maximal strength & neural drive |
| 90% | 2–3 | Strength | Heavy strength, low fatigue |
| 85% | 3–5 | Strength | Strength with some volume |
| 80% | 4–6 | Hypertrophy | Strength–size crossover |
| 75% | 6–8 | Hypertrophy | Classic muscle building |
| 70% | 8–10 | Hypertrophy | Volume & muscle growth |
| 65% | 10–12 | Endurance | Conditioning & work capacity |
| 60% | 12–15 | Endurance | Muscular endurance |
| 50% | 15–20 | Endurance | Warm-ups & technique work |