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बेंच प्रेस कैलकुलेटर
कुछ ही सेकंड में अपना वन रेप मैक्स (1RM) अनुमानित करें। उठाया गया वज़न और दोहराव दर्ज करें — तुरंत पाँच सिद्ध फ़ॉर्मूले, आपकी प्लेट लोडिंग, स्ट्रेंथ लेवल और पूरा प्रतिशत चार्ट प्राप्त करें।
5 proven formulas No sign-up Lbs & Kgs Instant results
मेरा 1RM गणना करें
अपना अनुमानित 1RM देखने के लिए अपना वज़न और दोहराव दर्ज करें
अनुमानित वन रेप मैक्स
0 lbs
स्ट्रेंथ लेवल: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
औसत
0
प्रति साइड प्लेटें
प्रशिक्षण प्रतिशत
| % | वज़न | दोहराव | लक्ष्य |
|---|
Simple & Fast
बेंच प्रेस कैलकुलेटर कैसे काम करता है
चार चरण एक साधारण सेट को पूर्ण स्ट्रेंथ प्रोफ़ाइल में बदल देते हैं — कोई अकाउंट नहीं, कोई स्प्रेडशीट नहीं।
1
Enter your set
Type the weight you lifted and choose pounds or kilograms.
2
Add your reps
Select how many clean reps you completed — accuracy is best at 3–8 reps.
3
Optional bodyweight
Add bodyweight and sex to unlock your strength-level rating.
4
Read the results
Instantly see your 1RM, five formulas, plate loading and percentages.
Reference
बेंच प्रेस प्रतिशत चार्ट
एक बार अपना 1RM जान लेने के बाद, हर प्रशिक्षण लक्ष्य की योजना बनाने के लिए इन तीव्रताओं का उपयोग करें।
| % of 1RM | Rep Range | Training Goal | What It Builds |
|---|---|---|---|
| 95% | 1–2 | Strength | Maximal strength & neural drive |
| 90% | 2–3 | Strength | Heavy strength, low fatigue |
| 85% | 3–5 | Strength | Strength with some volume |
| 80% | 4–6 | Hypertrophy | Strength–size crossover |
| 75% | 6–8 | Hypertrophy | Classic muscle building |
| 70% | 8–10 | Hypertrophy | Volume & muscle growth |
| 65% | 10–12 | Endurance | Conditioning & work capacity |
| 60% | 12–15 | Endurance | Muscular endurance |
| 50% | 15–20 | Endurance | Warm-ups & technique work |
Questions
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बेंच प्रेस कैलकुलेटर कितना सटीक है?
कम दोहराव (1–8) पर अनुमान सबसे सटीक होते हैं। लगभग 10 दोहराव के बाद, व्यक्तिगत सहनशक्ति के अंतर सभी फ़ॉर्मूलों को कम विश्वसनीय बना देते हैं, इसलिए हम एक साथ पाँच और साथ में एक औसत दिखाते हैं।
मुझे किस फ़ॉर्मूले पर भरोसा करना चाहिए?
एप्ले सबसे अधिक उपयोग किया जाता है और हमारा डिफ़ॉल्ट है। एक अकेले सतर्क आँकड़े के लिए, सभी पाँच फ़ॉर्मूलों का औसत एक सुरक्षित विकल्प है।
कौन से दोहराव सबसे अच्छा अनुमान देते हैं?
3–6 दोहराव की सीमा में विफलता के निकट किया गया एक सेट सबसे विश्वसनीय 1RM अनुमान देता है।
क्या मेरा डेटा सहेजा या साझा किया जाता है?
नहीं। हर गणना पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलती है। आप जो भी दर्ज करते हैं वह किसी सर्वर पर नहीं भेजा जाता, संग्रहीत नहीं किया जाता और साझा नहीं किया जाता।