Calculateur de Développé Couché
Estimez votre répétition maximale (1RM) en quelques secondes. Saisissez le poids soulevé et le nombre de répétitions — obtenez instantanément cinq formules éprouvées, votre chargement de disques, votre niveau de force et un tableau de pourcentages complet.
Calculer mon 1RM
Saisissez votre poids et vos répétitions pour voir votre 1RM estimé
Disques par côté
Pourcentages d'entraînement
| % | Poids | Réps | Objectif |
|---|
Comment fonctionne Calculateur de Développé Couché
Quatre étapes transforment une série ordinaire en un profil de force complet — sans compte, sans tableur.
Enter your set
Type the weight you lifted and choose pounds or kilograms.
Add your reps
Select how many clean reps you completed — accuracy is best at 3–8 reps.
Optional bodyweight
Add bodyweight and sex to unlock your strength-level rating.
Read the results
Instantly see your 1RM, five formulas, plate loading and percentages.
Tableau de Pourcentages du Développé Couché
Une fois votre 1RM connu, utilisez ces intensités pour programmer chaque objectif d'entraînement.
| % of 1RM | Rep Range | Training Goal | What It Builds |
|---|---|---|---|
| 95% | 1–2 | Strength | Maximal strength & neural drive |
| 90% | 2–3 | Strength | Heavy strength, low fatigue |
| 85% | 3–5 | Strength | Strength with some volume |
| 80% | 4–6 | Hypertrophy | Strength–size crossover |
| 75% | 6–8 | Hypertrophy | Classic muscle building |
| 70% | 8–10 | Hypertrophy | Volume & muscle growth |
| 65% | 10–12 | Endurance | Conditioning & work capacity |
| 60% | 12–15 | Endurance | Muscular endurance |
| 50% | 15–20 | Endurance | Warm-ups & technique work |