ベンチプレス計算機：推定する 1RM（1レップ最大重量）

ベンチプレスの記録をつけ始めた頃、自分が本当に強くなっているのか判断するのが難しいと感じました。同じ重量をより多い回数で挙げられても、本当の1レップ最大重量ははっきりしませんでした。毎週重いシングルを試すのも大変だったので、ベンチプレス計算機で進捗をもっと簡単に測る方法を作りました。

この1RMベンチ計算機は、挙げた重量と完了した回数を使って最大ベンチプレスを推定します。トレーニングのパーセンテージを確認したり、過去の結果と比較して今後のプログラムを組み立てたりするのにも役立ちます。初心者でも経験者でも、1RMベンチ計算機は現在の筋力をより明確に示してくれます。

ベンチプレス計算機は、良いフォームで1回挙げられる最も重い重量を推定します。1セットの負荷と回数を使い、1RM計算機として機能します。結果はトレーニング計画、相対的な筋力チェック、一般的な基準に役立ちます。ただし、回復や身体の状態、その日のエネルギーは測れません。そのため、同じような結果の2人でも実際のパフォーマンスは異なることがあります。

当社のベンチプレスツールは、完了したセットから1RMを推定するためにEpley式を使用します。この式で1RMは1レップ最大重量、wは挙げた重量、rは回数を表します。

式は次のとおりです：

簡単に言うと、回数を30で割り、結果に1を足し、最後にバーの重量を掛けるだけです。別の式を使う計算機もあるため、結果にわずかな差が出ることがあります。

ベンチプレス計算機は、正確な将来の挙上ではなく推定値を示します。2〜8回のコントロールされたレップのきついセットで最もよく機能します。多すぎる回数、狭い可動域、疲労、早めの中断は精度を下げることがあります。食事、睡眠、ストレス、回復時間もベンチプレスのパフォーマンスを変えます。したがって1RM計算機は、記録の証明よりも計画に最適です。

最大値計算機はこれらの範囲を計画しやすくします。それでも初心者は軽めのパーセンテージが必要な場合があり、訓練された女性や男性はより重いセットを扱えます。体重、年齢、経験年数も回復に影響します。バーの速度が落ちたりフォームが崩れたら負荷を下げましょう。

当社のベンチプレス計算機は、完了した重量と回数から1RMを簡単に推定できる方法を提供します。結果はトレーニングのパーセンテージ計画、進捗の記録、現実的な筋力目標の設定に使えます。ただし数値は推定にとどまるため、高重量への挑戦は常に正しいフォーム、安全なセットアップ、信頼できる補助のもとで行ってください。