1RMを計算する
重量と回数を入力すると、推定1RMが表示されます
推定最大挙上重量
0 lbs
筋力レベル： --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
平均
0
片側のプレート
トレーニング強度（％）
| ％ | 重量 | 回数 | 目標 |
|---|
Simple & Fast
ベンチプレス計算ツールの仕組み
4つのステップで、普通のセットが完全な筋力プロフィールに変わります — アカウント不要、表計算不要。
1
Enter your set
Type the weight you lifted and choose pounds or kilograms.
2
Add your reps
Select how many clean reps you completed — accuracy is best at 3–8 reps.
3
Optional bodyweight
Add bodyweight and sex to unlock your strength-level rating.
4
Read the results
Instantly see your 1RM, five formulas, plate loading and percentages.
Reference
ベンチプレス・パーセンテージ表
1RMがわかれば、これらの強度を使ってあらゆるトレーニング目標を計画できます。
| % of 1RM | Rep Range | Training Goal | What It Builds |
|---|---|---|---|
| 95% | 1–2 | Strength | Maximal strength & neural drive |
| 90% | 2–3 | Strength | Heavy strength, low fatigue |
| 85% | 3–5 | Strength | Strength with some volume |
| 80% | 4–6 | Hypertrophy | Strength–size crossover |
| 75% | 6–8 | Hypertrophy | Classic muscle building |
| 70% | 8–10 | Hypertrophy | Volume & muscle growth |
| 65% | 10–12 | Endurance | Conditioning & work capacity |
| 60% | 12–15 | Endurance | Muscular endurance |
| 50% | 15–20 | Endurance | Warm-ups & technique work |
Questions
よくある質問
ベンチプレス計算ツールの精度はどのくらいですか？
推定値は少ない回数（1〜8回）で最も正確です。約10回を超えると、個人の持久力の違いによりすべての公式の信頼性が下がるため、5つの公式を同時に表示し、さらに平均値も示しています。
どの公式を信頼すべきですか？
エプリー式が最も広く使われており、当ツールの既定値です。単一の控えめな数値が欲しい場合は、5つの公式の平均が無難です。
何回の反復が最も良い推定になりますか？
3〜6回の範囲で限界近くまで行ったセットが、最も信頼できる1RMの推定値を与えます。
私のデータは保存・共有されますか？
いいえ。すべての計算はあなたのブラウザ内で完結します。入力した内容がサーバーに送信、保存、共有されることはありません。