Бесплатный онлайн-инструмент
Калькулятор жима лёжа
Оцените свой разовый максимум (1ПМ) за секунды. Введите поднятый вес и количество повторений — мгновенно получите пять проверенных формул, расчёт блинов, уровень силы и полную таблицу процентов.
5 proven formulas No sign-up Lbs & Kgs Instant results
Рассчитать мой 1ПМ
Введите вес и повторения, чтобы увидеть ваш оценочный 1ПМ
Оценочный разовый максимум
0 lbs
Уровень силы: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Среднее
0
Блины на сторону
Тренировочные проценты
| % | Вес | Повт | Цель |
|---|
Simple & Fast
Как работает Калькулятор жима лёжа
Четыре шага превращают обычный подход в полный профиль силы — без аккаунтов и таблиц.
1
Enter your set
Type the weight you lifted and choose pounds or kilograms.
2
Add your reps
Select how many clean reps you completed — accuracy is best at 3–8 reps.
3
Optional bodyweight
Add bodyweight and sex to unlock your strength-level rating.
4
Read the results
Instantly see your 1RM, five formulas, plate loading and percentages.
Reference
Таблица процентов жима лёжа
Зная свой 1ПМ, используйте эти интенсивности для планирования любой тренировочной цели.
| % of 1RM | Rep Range | Training Goal | What It Builds |
|---|---|---|---|
| 95% | 1–2 | Strength | Maximal strength & neural drive |
| 90% | 2–3 | Strength | Heavy strength, low fatigue |
| 85% | 3–5 | Strength | Strength with some volume |
| 80% | 4–6 | Hypertrophy | Strength–size crossover |
| 75% | 6–8 | Hypertrophy | Classic muscle building |
| 70% | 8–10 | Hypertrophy | Volume & muscle growth |
| 65% | 10–12 | Endurance | Conditioning & work capacity |
| 60% | 12–15 | Endurance | Muscular endurance |
| 50% | 15–20 | Endurance | Warm-ups & technique work |
Questions
Часто задаваемые вопросы
Насколько точен калькулятор жима лёжа?
Оценки наиболее точны при небольшом числе повторений (1–8). После примерно 10 повторений индивидуальные различия в выносливости делают все формулы менее надёжными, поэтому мы показываем сразу пять плюс среднее значение.
Какой формуле доверять?
Формула Эпли используется чаще всего и применяется у нас по умолчанию. Для одного консервативного значения среднее по всем пяти формулам — надёжный выбор.
Какое число повторений даёт лучшую оценку?
Подход, выполненный почти до отказа в диапазоне 3–6 повторений, даёт наиболее надёжную оценку 1ПМ.
Сохраняются ли мои данные и передаются ли они кому-либо?
Нет. Все вычисления выполняются полностью в вашем браузере. Ничего из введённого вами не отправляется на сервер, не хранится и не передаётся.