Безплатен онлайн инструмент
Калкулатор за лежанка
Оценете своя максимум за едно повторение (1ПМ) за секунди. Въведете вдигнатото тегло и броя повторения — получете мигновено пет доказани формули, изчисляване на дисковете, ниво на сила и пълна процентна таблица.
5 proven formulas No sign-up Lbs & Kgs Instant results
Изчисли моя 1ПМ
Въведете теглото и повторенията си, за да видите своя приблизителен 1ПМ
Приблизителен максимум за едно повторение
0 lbs
Ниво на сила: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Средно
0
Дискове на страна
Тренировъчни проценти
| % | Тегло | Повт | Цел |
|---|
Simple & Fast
Как работи Калкулатор за лежанка
Четири стъпки превръщат една обикновена серия в пълен профил на силата — без акаунти, без таблици.
1
Enter your set
Type the weight you lifted and choose pounds or kilograms.
2
Add your reps
Select how many clean reps you completed — accuracy is best at 3–8 reps.
3
Optional bodyweight
Add bodyweight and sex to unlock your strength-level rating.
4
Read the results
Instantly see your 1RM, five formulas, plate loading and percentages.
Reference
Процентна таблица за лежанка
Щом разберете своя 1ПМ, използвайте тези интензивности, за да планирате всяка тренировъчна цел.
| % of 1RM | Rep Range | Training Goal | What It Builds |
|---|---|---|---|
| 95% | 1–2 | Strength | Maximal strength & neural drive |
| 90% | 2–3 | Strength | Heavy strength, low fatigue |
| 85% | 3–5 | Strength | Strength with some volume |
| 80% | 4–6 | Hypertrophy | Strength–size crossover |
| 75% | 6–8 | Hypertrophy | Classic muscle building |
| 70% | 8–10 | Hypertrophy | Volume & muscle growth |
| 65% | 10–12 | Endurance | Conditioning & work capacity |
| 60% | 12–15 | Endurance | Muscular endurance |
| 50% | 15–20 | Endurance | Warm-ups & technique work |
Questions
Често задавани въпроси
Колко точен е калкулаторът за лежанка?
Оценките са най-точни при малък брой повторения (1–8). Над около 10 повторения индивидуалните разлики в издръжливостта правят всички формули по-малко надеждни, затова показваме пет наведнъж плюс средна стойност.
На коя формула да се доверя?
Епли е най-широко използваната и е нашата стойност по подразбиране. За една консервативна стойност средното от всичките пет формули е сигурен избор.
Кои повторения дават най-добра оценка?
Серия, изпълнена близо до отказ в диапазона 3–6 повторения, дава най-надеждната оценка на 1ПМ.
Запазват ли се или споделят ли се данните ми?
Не. Всяко изчисление се извършва изцяло във вашия браузър. Нищо от въведеното не се изпраща към сървър, не се съхранява и не се споделя.