Bankdrücken- Rechner
Schätze dein One-Rep-Max (1RM) in Sekunden. Gib das gehobene Gewicht und die Wiederholungen ein — und erhalte sofort fünf bewährte Formeln, deine Scheibenbeladung, dein Kraftniveau und eine vollständige Prozenttabelle.
Mein 1RM berechnen
Gib dein Gewicht und deine Wiederholungen ein, um dein geschätztes 1RM zu sehen
Scheiben pro Seite
Trainingsprozente
| % | Gewicht | Wdh | Ziel |
|---|
So funktioniert Bankdrücken-Rechner
Vier Schritte verwandeln einen gewöhnlichen Satz in ein komplettes Kraftprofil — ohne Konto, ohne Tabellen.
Enter your set
Type the weight you lifted and choose pounds or kilograms.
Add your reps
Select how many clean reps you completed — accuracy is best at 3–8 reps.
Optional bodyweight
Add bodyweight and sex to unlock your strength-level rating.
Read the results
Instantly see your 1RM, five formulas, plate loading and percentages.
Bankdrücken-Prozenttabelle
Sobald du dein 1RM kennst, nutze diese Intensitäten, um jedes Trainingsziel zu programmieren.
| % of 1RM | Rep Range | Training Goal | What It Builds |
|---|---|---|---|
| 95% | 1–2 | Strength | Maximal strength & neural drive |
| 90% | 2–3 | Strength | Heavy strength, low fatigue |
| 85% | 3–5 | Strength | Strength with some volume |
| 80% | 4–6 | Hypertrophy | Strength–size crossover |
| 75% | 6–8 | Hypertrophy | Classic muscle building |
| 70% | 8–10 | Hypertrophy | Volume & muscle growth |
| 65% | 10–12 | Endurance | Conditioning & work capacity |
| 60% | 12–15 | Endurance | Muscular endurance |
| 50% | 15–20 | Endurance | Warm-ups & technique work |