Ücretsiz Çevrimiçi Araç
Bench Press Hesaplayıcı
Tek tekrar maksimumunuzu (1RM) saniyeler içinde tahmin edin. Kaldırdığınız ağırlığı ve tekrar sayısını girin — beş kanıtlanmış formülü, plaka yüklemenizi, güç seviyenizi ve eksiksiz yüzde tablosunu anında alın.
5 proven formulas No sign-up Lbs & Kgs Instant results
1RM'imi Hesapla
Tahmini 1RM'inizi görmek için ağırlığınızı ve tekrar sayınızı girin
Tahmini tek tekrar maksimumu
0 lbs
Güç seviyesi: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Ortalama
0
Her tarafta plaka
Antrenman yüzdeleri
| % | Ağırlık | Tekrar | Hedef |
|---|
Simple & Fast
Bench Press Hesaplayıcı nasıl çalışır
Dört adım, sıradan bir seti eksiksiz bir güç profiline dönüştürür — hesap yok, tablo yok.
1
Enter your set
Type the weight you lifted and choose pounds or kilograms.
2
Add your reps
Select how many clean reps you completed — accuracy is best at 3–8 reps.
3
Optional bodyweight
Add bodyweight and sex to unlock your strength-level rating.
4
Read the results
Instantly see your 1RM, five formulas, plate loading and percentages.
Reference
Bench Press Yüzde Tablosu
1RM'inizi öğrendikten sonra, her antrenman hedefini programlamak için bu yoğunlukları kullanın.
| % of 1RM | Rep Range | Training Goal | What It Builds |
|---|---|---|---|
| 95% | 1–2 | Strength | Maximal strength & neural drive |
| 90% | 2–3 | Strength | Heavy strength, low fatigue |
| 85% | 3–5 | Strength | Strength with some volume |
| 80% | 4–6 | Hypertrophy | Strength–size crossover |
| 75% | 6–8 | Hypertrophy | Classic muscle building |
| 70% | 8–10 | Hypertrophy | Volume & muscle growth |
| 65% | 10–12 | Endurance | Conditioning & work capacity |
| 60% | 12–15 | Endurance | Muscular endurance |
| 50% | 15–20 | Endurance | Warm-ups & technique work |
Questions
Sıkça Sorulan Sorular
Bench press hesaplayıcı ne kadar doğru?
Tahminler düşük tekrar sayılarında (1–8) en doğru sonucu verir. Yaklaşık 10 tekrarın ötesinde, bireysel dayanıklılık farkları tüm formülleri daha az güvenilir hale getirir; bu yüzden aynı anda beş tanesini ve bir ortalamayı gösteriyoruz.
Hangi formüle güvenmeliyim?
Epley en yaygın kullanılan formüldür ve varsayılanımızdır. Tek bir temkinli değer için, beş formülün ortalaması güvenli bir seçimdir.
Hangi tekrarlar en iyi tahmini verir?
3–6 tekrar aralığında tükenmeye yakın yapılan bir set, en güvenilir 1RM tahminini verir.
Verilerim kaydediliyor veya paylaşılıyor mu?
Hayır. Her hesaplama tamamen tarayıcınızda çalışır. Girdiğiniz hiçbir şey bir sunucuya gönderilmez, saklanmaz veya paylaşılmaz.