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벤치프레스 계산기
1RM(1회 최대 중량)을 몇 초 만에 추정하세요. 들어 올린 무게와 반복 횟수를 입력하면 검증된 다섯 가지 공식, 플레이트 로딩, 근력 수준, 전체 백분율 표를 즉시 확인할 수 있습니다.
5 proven formulas No sign-up Lbs & Kgs Instant results
내 1RM 계산하기
추정 1RM을 보려면 무게와 반복 횟수를 입력하세요
추정 1회 최대 중량
0 lbs
근력 수준: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
평균
0
한쪽당 원판
훈련 강도(%)
| % | 무게 | 횟수 | 목표 |
|---|
Simple & Fast
벤치프레스 계산기 작동 방식
네 단계만으로 평범한 세트가 완전한 근력 프로필로 바뀝니다 — 계정도, 스프레드시트도 필요 없습니다.
1
Enter your set
Type the weight you lifted and choose pounds or kilograms.
2
Add your reps
Select how many clean reps you completed — accuracy is best at 3–8 reps.
3
Optional bodyweight
Add bodyweight and sex to unlock your strength-level rating.
4
Read the results
Instantly see your 1RM, five formulas, plate loading and percentages.
Reference
벤치프레스 백분율 표
1RM을 알면 이 강도들을 사용해 모든 훈련 목표를 계획할 수 있습니다.
| % of 1RM | Rep Range | Training Goal | What It Builds |
|---|---|---|---|
| 95% | 1–2 | Strength | Maximal strength & neural drive |
| 90% | 2–3 | Strength | Heavy strength, low fatigue |
| 85% | 3–5 | Strength | Strength with some volume |
| 80% | 4–6 | Hypertrophy | Strength–size crossover |
| 75% | 6–8 | Hypertrophy | Classic muscle building |
| 70% | 8–10 | Hypertrophy | Volume & muscle growth |
| 65% | 10–12 | Endurance | Conditioning & work capacity |
| 60% | 12–15 | Endurance | Muscular endurance |
| 50% | 15–20 | Endurance | Warm-ups & technique work |
Questions
자주 묻는 질문
벤치프레스 계산기는 얼마나 정확한가요?
추정치는 반복 횟수가 적을 때(1~8회) 가장 정확합니다. 약 10회를 넘으면 개인별 지구력 차이로 모든 공식의 신뢰도가 낮아지기 때문에, 다섯 가지를 한 번에 보여주고 평균도 함께 제공합니다.
어떤 공식을 믿어야 하나요?
에플리 공식이 가장 널리 쓰이며 기본값입니다. 보수적인 단일 수치를 원한다면 다섯 공식의 평균이 안전한 선택입니다.
어떤 반복 횟수가 가장 좋은 추정치를 주나요?
3~6회 범위에서 실패 직전까지 수행한 세트가 가장 신뢰할 수 있는 1RM 추정치를 제공합니다.
제 데이터가 저장되거나 공유되나요?
아니요. 모든 계산은 전적으로 브라우저 안에서 실행됩니다. 입력하신 내용은 서버로 전송되거나 저장되거나 공유되지 않습니다.