Alat Dalam Talian Percuma
Kalkulator Bench Press
Anggarkan satu ulangan maksimum (1RM) anda dalam beberapa saat. Masukkan berat yang anda angkat dan bilangan ulangan — dapatkan lima formula terbukti, pemuatan plat, tahap kekuatan dan carta peratusan lengkap dengan serta-merta.
5 proven formulas No sign-up Lbs & Kgs Instant results
Kira 1RM Saya
Masukkan berat dan ulangan anda untuk melihat anggaran 1RM
Anggaran satu ulangan maksimum
0 lbs
Tahap kekuatan: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Purata
0
Plat setiap sisi
Peratusan latihan
| % | Berat | Ulangan | Matlamat |
|---|
Simple & Fast
Cara Kalkulator Bench Press berfungsi
Empat langkah menukar set biasa menjadi profil kekuatan lengkap — tiada akaun, tiada hamparan.
1
Enter your set
Type the weight you lifted and choose pounds or kilograms.
2
Add your reps
Select how many clean reps you completed — accuracy is best at 3–8 reps.
3
Optional bodyweight
Add bodyweight and sex to unlock your strength-level rating.
4
Read the results
Instantly see your 1RM, five formulas, plate loading and percentages.
Reference
Carta Peratusan Bench Press
Setelah anda mengetahui 1RM anda, gunakan intensiti ini untuk merancang setiap matlamat latihan.
| % of 1RM | Rep Range | Training Goal | What It Builds |
|---|---|---|---|
| 95% | 1–2 | Strength | Maximal strength & neural drive |
| 90% | 2–3 | Strength | Heavy strength, low fatigue |
| 85% | 3–5 | Strength | Strength with some volume |
| 80% | 4–6 | Hypertrophy | Strength–size crossover |
| 75% | 6–8 | Hypertrophy | Classic muscle building |
| 70% | 8–10 | Hypertrophy | Volume & muscle growth |
| 65% | 10–12 | Endurance | Conditioning & work capacity |
| 60% | 12–15 | Endurance | Muscular endurance |
| 50% | 15–20 | Endurance | Warm-ups & technique work |
Questions
Soalan Lazim
Sejauh mana ketepatan kalkulator bench press ini?
Anggaran paling tepat pada jumlah ulangan yang rendah (1–8). Melebihi kira-kira 10 ulangan, perbezaan daya tahan individu menjadikan semua formula kurang boleh dipercayai, jadi kami memaparkan lima sekali gus berserta purata.
Formula mana yang patut saya percayai?
Epley paling kerap digunakan dan menjadi pilihan lalai kami. Untuk satu nilai yang konservatif, purata kelima-lima formula ialah pilihan yang selamat.
Ulangan berapa yang memberi anggaran terbaik?
Satu set yang dilakukan hampir gagal dalam julat 3–6 ulangan memberikan anggaran 1RM yang paling boleh dipercayai.
Adakah data saya disimpan atau dikongsi?
Tidak. Setiap pengiraan berjalan sepenuhnya dalam pelayar anda. Tiada apa yang anda masukkan dihantar ke pelayan, disimpan atau dikongsi.