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Calculadora de Press de Banca
Estima tu repetición máxima (1RM) en segundos. Introduce el peso levantado y las repeticiones — obtén cinco fórmulas probadas, tu carga de discos, nivel de fuerza y una tabla de porcentajes al instante.
5 proven formulas No sign-up Lbs & Kgs Instant results
Calcular mi 1RM
Introduce tu peso y repeticiones para ver tu 1RM estimado
Repetición máxima estimada
0 lbs
Nivel de fuerza: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Promedio
0
Discos por lado
Porcentajes de entrenamiento
| % | Peso | Reps | Objetivo |
|---|
Simple & Fast
Cómo funciona Calculadora de Press de Banca
Cuatro pasos convierten una serie normal en un perfil de fuerza completo.
1
Enter your set
Type the weight you lifted and choose pounds or kilograms.
2
Add your reps
Select how many clean reps you completed — accuracy is best at 3–8 reps.
3
Optional bodyweight
Add bodyweight and sex to unlock your strength-level rating.
4
Read the results
Instantly see your 1RM, five formulas, plate loading and percentages.
Reference
Tabla de Porcentajes del Press de Banca
Una vez que conozcas tu 1RM, usa estas intensidades para programar cada objetivo.
| % of 1RM | Rep Range | Training Goal | What It Builds |
|---|---|---|---|
| 95% | 1–2 | Strength | Maximal strength & neural drive |
| 90% | 2–3 | Strength | Heavy strength, low fatigue |
| 85% | 3–5 | Strength | Strength with some volume |
| 80% | 4–6 | Hypertrophy | Strength–size crossover |
| 75% | 6–8 | Hypertrophy | Classic muscle building |
| 70% | 8–10 | Hypertrophy | Volume & muscle growth |
| 65% | 10–12 | Endurance | Conditioning & work capacity |
| 60% | 12–15 | Endurance | Muscular endurance |
| 50% | 15–20 | Endurance | Warm-ups & technique work |
Questions
Preguntas frecuentes
¿Qué precisión tiene la calculadora de press de banca?
Las estimaciones son más precisas con pocas repeticiones (1–8). Por encima de unas 10 repeticiones, las diferencias individuales de resistencia hacen que todas las fórmulas sean menos fiables, por eso mostramos cinco a la vez más un promedio.
¿En qué fórmula debo confiar?
Epley es la más utilizada y es nuestra opción por defecto. Para una cifra única y conservadora, el promedio de las cinco fórmulas es una apuesta segura.
¿Qué repeticiones dan la mejor estimación?
Una serie llevada cerca del fallo en el rango de 3–6 repeticiones ofrece la estimación de 1RM más fiable.
¿Se guardan o se comparten mis datos?
No. Cada cálculo se realiza por completo en tu navegador. Nada de lo que introduces se envía a un servidor, se almacena ni se comparte.