Oran Hesaplayıcı
Bench Press Oran Hesaplayıcı
Bench'iniz vücut ağırlığınıza — ve diğer hareketlerinize — göre nasıl? Oranlarınızı ve güç seviyenizi alın.
1RM'imi Hesapla
Tahmini 1RM'inizi görmek için ağırlığınızı ve tekrar sayınızı girin
Tahmini tek tekrar maksimumu
0 lbs
Güç seviyesi: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Ortalama
0
Her tarafta plaka
Antrenman yüzdeleri
| % | Ağırlık | Tekrar | Hedef |
|---|
Basit ve hızlı
Nasıl çalışır
Dört adım, sıradan bir seti eksiksiz bir güç profiline dönüştürür.
1
Setinizi girin
Kaldırdığınız ağırlığı yazın ve pound veya kilogram seçin.
2
Tekrarlarınızı ekleyin
Kaç temiz tekrar tamamladığınızı seçin — doğruluk 3–8 tekrarda en iyidir.
3
İsteğe bağlı vücut ağırlığı
Güç seviyenizi açmak için vücut ağırlığı ve cinsiyet ekleyin.
4
Sonuçları okuyun
1RM'inizi, beş formülü, plaka yüklemesini ve yüzdeleri anında görün.
Sorular
Oran SSS
İyi bir bench-vücut ağırlığı oranı nedir?
Erkekler için: ~1× orta seviye, 1,5× ileri, 2× elit. Kadınlar için bantlar daha düşüktür, yaklaşık 0,6×, 0,9× ve 1,3×.
Bench, squat ile nasıl karşılaştırılmalı?
Yaygın bir denge, bench ≈ squat'ın %75'i ve ≈ deadlift'in %60'ıdır, ancak bireysel kaldıraçlar çok değişir.
Keşfet