5/3/1 Hesaplayıcı

5/3/1 Bench Press Hesaplayıcı

Maksimumunuzdan tam Wendler 5/3/1 döngünüzü oluşturun — antrenman maksimumu, haftalık yüzdeler, ağırlıklar ve tekrar hedefleri.

1RM'imi Hesapla

Kaldırılan ağırlık

Lbs Kg

Tekrar sayısı

Cinsiyet (güç seviyesi için)

Erkek Kadın

Vücut ağırlığınız (isteğe bağlı)

Tahmini 1RM'inizi görmek için ağırlığınızı ve tekrar sayınızı girin

Tahmini tek tekrar maksimumu

0 lbs

Güç seviyesi: --

Epley

Brzycki

Lander

Lombardi

O'Conner

Ortalama

%	Ağırlık	Tekrar	Hedef

Basit ve hızlı

Dört adım, sıradan bir seti eksiksiz bir güç profiline dönüştürür.

Kaldırdığınız ağırlığı yazın ve pound veya kilogram seçin.

Kaç temiz tekrar tamamladığınızı seçin — doğruluk 3–8 tekrarda en iyidir.

Güç seviyenizi açmak için vücut ağırlığı ve cinsiyet ekleyin.

1RM'inizi, beş formülü, plaka yüklemesini ve yüzdeleri anında görün.

Sorular

Neden gerçek maksimum yerine %90'dan antrenman yapmalı?

İşi submaksimal ve sürdürülebilir tutar, böylece her hafta tekrarlarınızı yapar ve aylarca ilerlersiniz.

Her döngüde ne kadar eklerim?

Bench press gibi üst vücut hareketleri için, her dört haftalık bloktan sonra antrenman maksimumunuza 2,5 kg (5 lb) ekleyin.

Keşfet