Şınav → Bench
Şınava Dayalı Bench Press
Bench gerekmez. Halter bench press'inizi maksimum şınavlarınızdan ve vücut ağırlığınızdan tahmin edin.
1RM'imi Hesapla
Tahmini 1RM'inizi görmek için ağırlığınızı ve tekrar sayınızı girin
Tahmini tek tekrar maksimumu
0 lbs
Güç seviyesi: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Ortalama
0
Her tarafta plaka
Antrenman yüzdeleri
| % | Ağırlık | Tekrar | Hedef |
|---|
Basit ve hızlı
Nasıl çalışır
Dört adım, sıradan bir seti eksiksiz bir güç profiline dönüştürür.
1
Setinizi girin
Kaldırdığınız ağırlığı yazın ve pound veya kilogram seçin.
2
Tekrarlarınızı ekleyin
Kaç temiz tekrar tamamladığınızı seçin — doğruluk 3–8 tekrarda en iyidir.
3
İsteğe bağlı vücut ağırlığı
Güç seviyenizi açmak için vücut ağırlığı ve cinsiyet ekleyin.
4
Sonuçları okuyun
1RM'inizi, beş formülü, plaka yüklemesini ve yüzdeleri anında görün.
Sorular
Şınav SSS
Bir şınav ne kadar ağırlıktır?
Standart bir şınavda vücut ağırlığınızın yaklaşık %64'ünü itersiniz; dizlerin üzerinde %49'a daha yakındır.
Yüksek şınav sayıları için doğru mu?
Daha az. ~25–30 tekrarın üzerinde şınavlar maksimal güçten çok dayanıklılığı test eder, bu yüzden tahmin iyimser hale gelir.
Keşfet