Yaş ve Kiloya Göre
Yaş ve Kiloya Göre Bench Press
Güç yaşla değişir. Yaşınıza, vücut ağırlığınıza ve cinsiyetinize göre ayarlanmış bench standartları alın.
1RM'imi Hesapla
Tahmini 1RM'inizi görmek için ağırlığınızı ve tekrar sayınızı girin
Tahmini tek tekrar maksimumu
0 lbs
Güç seviyesi: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Ortalama
0
Her tarafta plaka
Antrenman yüzdeleri
| % | Ağırlık | Tekrar | Hedef |
|---|
Basit ve hızlı
Nasıl çalışır
Dört adım, sıradan bir seti eksiksiz bir güç profiline dönüştürür.
1
Setinizi girin
Kaldırdığınız ağırlığı yazın ve pound veya kilogram seçin.
2
Tekrarlarınızı ekleyin
Kaç temiz tekrar tamamladığınızı seçin — doğruluk 3–8 tekrarda en iyidir.
3
İsteğe bağlı vücut ağırlığı
Güç seviyenizi açmak için vücut ağırlığı ve cinsiyet ekleyin.
4
Sonuçları okuyun
1RM'inizi, beş formülü, plaka yüklemesini ve yüzdeleri anında görün.
Sorular
Yaş ve Kilo SSS
Bench gücü hangi yaşta en yüksektir?
Genellikle yaklaşık 26 ile 35 yaş arasında. Öncesinde hâlâ inşa ediyorsunuz; sonrasında düşüş kademelidir ve çok antrenmana açıktır.
Daha yaşlı sporcular hâlâ güçlenebilir mi?
Kesinlikle. Birçoğu akıllı programlama ve toparlanma ile 40'lı yaşlarında ve sonrasında kişisel rekorlar kırar.
Keşfet