Kadınlar için
Kadınlar için Bench Press Hesaplayıcı
Tek tekrar maksimumunuzu tahmin edin ve kadına özgü güç standartlarıyla nasıl karşılaştırıldığını görün.
1RM'imi Hesapla
Tahmini 1RM'inizi görmek için ağırlığınızı ve tekrar sayınızı girin
Tahmini tek tekrar maksimumu
0 lbs
Güç seviyesi: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Ortalama
0
Her tarafta plaka
Antrenman yüzdeleri
| % | Ağırlık | Tekrar | Hedef |
|---|
Basit ve hızlı
Nasıl çalışır
Dört adım, sıradan bir seti eksiksiz bir güç profiline dönüştürür.
1
Setinizi girin
Kaldırdığınız ağırlığı yazın ve pound veya kilogram seçin.
2
Tekrarlarınızı ekleyin
Kaç temiz tekrar tamamladığınızı seçin — doğruluk 3–8 tekrarda en iyidir.
3
İsteğe bağlı vücut ağırlığı
Güç seviyenizi açmak için vücut ağırlığı ve cinsiyet ekleyin.
4
Sonuçları okuyun
1RM'inizi, beş formülü, plaka yüklemesini ve yüzdeleri anında görün.
Sorular
Kadın Bench SSS
Bir kadın için ortalama bench nedir?
Vücut ağırlığına ve antrenmana göre değişir, ancak yeni başlayan bir kadın genellikle vücut ağırlığının yaklaşık 0,4 katını yapar, düzenli antrenmanla 0,6 kata ve ötesine yükselir.
Bench yapmak beni hantal yapar mı?
Hayır. Belirgin kas inşa etmek yavaş ve kasıtlıdır; güç antrenmanı esas olarak tonus, kemik yoğunluğu ve itme gücü oluşturur.
Keşfet