RPE Hesaplayıcı
Bench Press RPE Hesaplayıcı
Derecelendirilmiş bir seti maksimum tahminine dönüştürün. 1RM'inizi almak için ağırlığı, tekrarları ve ne kadar zor hissettirdiğini (RPE) girin.
1RM'imi Hesapla
Tahmini 1RM'inizi görmek için ağırlığınızı ve tekrar sayınızı girin
Tahmini tek tekrar maksimumu
0 lbs
Güç seviyesi: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Ortalama
0
Her tarafta plaka
Antrenman yüzdeleri
| % | Ağırlık | Tekrar | Hedef |
|---|
Basit ve hızlı
Nasıl çalışır
Dört adım, sıradan bir seti eksiksiz bir güç profiline dönüştürür.
1
Setinizi girin
Kaldırdığınız ağırlığı yazın ve pound veya kilogram seçin.
2
Tekrarlarınızı ekleyin
Kaç temiz tekrar tamamladığınızı seçin — doğruluk 3–8 tekrarda en iyidir.
3
İsteğe bağlı vücut ağırlığı
Güç seviyenizi açmak için vücut ağırlığı ve cinsiyet ekleyin.
4
Sonuçları okuyun
1RM'inizi, beş formülü, plaka yüklemesini ve yüzdeleri anında görün.
Sorular
RPE SSS
RPE 8 ne demek?
Seti rezervde yaklaşık iki iyi tekrar kalmış olarak bitirdiniz (RIR 2). RPE 9 = bir kaldı, RPE 10 = hiç kalmadı.
RPE sabit yüzdelerden daha mı iyi?
Günlük hazırlığa uyum sağlar, ki yüzdeler bunu yapamaz. Çoğu kişi ikisini de kullanır — planlamak için yüzdeleri, o gün ayarlamak için RPE'yi.
Keşfet