Vücut Ağırlığına Göre
Vücut Ağırlığına Göre Bench Press
Bedeniniz için ne kadar bench yapmalısınız? Yeni başlayandan elite kadar standartları görmek için vücut ağırlığınızı girin.
1RM'imi Hesapla
Tahmini 1RM'inizi görmek için ağırlığınızı ve tekrar sayınızı girin
Tahmini tek tekrar maksimumu
0 lbs
Güç seviyesi: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Ortalama
0
Her tarafta plaka
Antrenman yüzdeleri
| % | Ağırlık | Tekrar | Hedef |
|---|
Basit ve hızlı
Nasıl çalışır
Dört adım, sıradan bir seti eksiksiz bir güç profiline dönüştürür.
1
Setinizi girin
Kaldırdığınız ağırlığı yazın ve pound veya kilogram seçin.
2
Tekrarlarınızı ekleyin
Kaç temiz tekrar tamamladığınızı seçin — doğruluk 3–8 tekrarda en iyidir.
3
İsteğe bağlı vücut ağırlığı
Güç seviyenizi açmak için vücut ağırlığı ve cinsiyet ekleyin.
4
Sonuçları okuyun
1RM'inizi, beş formülü, plaka yüklemesini ve yüzdeleri anında görün.
Sorular
Standartlar SSS
Bu standartlar raw kaldırış için mi?
Evet — tek tekrar için raw (bench gömleksiz) düz halter bench press varsayar.
Neden daha hafif sporcuların oranları daha yüksek?
Güç, kas kesit alanıyla ölçeklenir ve bu vücut ağırlığı kadar hızlı büyümez — bu yüzden daha küçük sporcular kilo başına daha güçlü olma eğilimindedir.
Keşfet