1RM Hesaplayıcı
Bench Press 1RM Hesaplayıcı
Herhangi bir setten tek tekrar maksimumunuzu tahmin edin — beş formül sonucu, plaka yüklemesi ve eksiksiz yüzde tablonuz.
1RM'imi Hesapla
Tahmini 1RM'inizi görmek için ağırlığınızı ve tekrar sayınızı girin
Tahmini tek tekrar maksimumu
0 lbs
Güç seviyesi: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Ortalama
0
Her tarafta plaka
Antrenman yüzdeleri
| % | Ağırlık | Tekrar | Hedef |
|---|
Basit ve hızlı
Nasıl çalışır
Dört adım, sıradan bir seti eksiksiz bir güç profiline dönüştürür.
1
Setinizi girin
Kaldırdığınız ağırlığı yazın ve pound veya kilogram seçin.
2
Tekrarlarınızı ekleyin
Kaç temiz tekrar tamamladığınızı seçin — doğruluk 3–8 tekrarda en iyidir.
3
İsteğe bağlı vücut ağırlığı
Güç seviyenizi açmak için vücut ağırlığı ve cinsiyet ekleyin.
4
Sonuçları okuyun
1RM'inizi, beş formülü, plaka yüklemesini ve yüzdeleri anında görün.
Sorular
1RM SSS
Tahmini bir 1RM doğru mudur?
Yaklaşık 8 tekrarın altındaki setlerde genellikle gerçek maksimumun birkaç yüzdesi içindedir. Beş formülün ortalaması en güvenilir tek değerdir.
Ne sıklıkla yeniden test etmeliyim?
Her 4–8 haftada bir yeterlidir. Her blokta zorlu bir üst setten tahmin etmek, maksimuma çıkmadan ilerlemeyi takip etmenizi sağlar.
Diğer hareketler için çalışır mı?
Evet — aynı formüller squat, deadlift ve omuz presine de uygulanır.
Keşfet