3RM Hesaplayıcı
Bench Press 3RM Hesaplayıcı
Zaten yaptığınız herhangi bir setten tahmin edilen, üç temiz tekrar için itebileceğiniz en ağır ağırlığı bulun.
1RM'imi Hesapla
Tahmini 1RM'inizi görmek için ağırlığınızı ve tekrar sayınızı girin
Tahmini tek tekrar maksimumu
0 lbs
Güç seviyesi: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Ortalama
0
Her tarafta plaka
Antrenman yüzdeleri
| % | Ağırlık | Tekrar | Hedef |
|---|
Basit ve hızlı
Nasıl çalışır
Dört adım, sıradan bir seti eksiksiz bir güç profiline dönüştürür.
1
Setinizi girin
Kaldırdığınız ağırlığı yazın ve pound veya kilogram seçin.
2
Tekrarlarınızı ekleyin
Kaç temiz tekrar tamamladığınızı seçin — doğruluk 3–8 tekrarda en iyidir.
3
İsteğe bağlı vücut ağırlığı
Güç seviyenizi açmak için vücut ağırlığı ve cinsiyet ekleyin.
4
Sonuçları okuyun
1RM'inizi, beş formülü, plaka yüklemesini ve yüzdeleri anında görün.
Sorular
3RM SSS
3RM, 1RM'in yüzde kaçıdır?
Çoğu kişi için yaklaşık %90–93. Hesaplayıcı ~%90,9 (Epley değeri) kullanır ve tabloda tam rakamı gösterir.
Neden 3RM ile antrenman yapmalı?
Üçlüler, tekli tekrarlardan daha az sakatlanma riski ve yorgunlukla maksimal güç oluşturur ve haftadan haftaya kolayca ilerletilir.
Keşfet