IPF Puanları
IPF Bench Press Hesaplayıcı
Bench press'inizi IPF GL puanlarıyla puanlayın — sporcuları vücut ağırlığı sınıfları ve cinsiyetler arasında karşılaştırmak için kullanılan formül.
1RM'imi Hesapla
Tahmini 1RM'inizi görmek için ağırlığınızı ve tekrar sayınızı girin
Tahmini tek tekrar maksimumu
0 lbs
Güç seviyesi: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Ortalama
0
Her tarafta plaka
Antrenman yüzdeleri
| % | Ağırlık | Tekrar | Hedef |
|---|
Basit ve hızlı
Nasıl çalışır
Dört adım, sıradan bir seti eksiksiz bir güç profiline dönüştürür.
1
Setinizi girin
Kaldırdığınız ağırlığı yazın ve pound veya kilogram seçin.
2
Tekrarlarınızı ekleyin
Kaç temiz tekrar tamamladığınızı seçin — doğruluk 3–8 tekrarda en iyidir.
3
İsteğe bağlı vücut ağırlığı
Güç seviyenizi açmak için vücut ağırlığı ve cinsiyet ekleyin.
4
Sonuçları okuyun
1RM'inizi, beş formülü, plaka yüklemesini ve yüzdeleri anında görün.
Sorular
IPF SSS
Eski Wilks puanının yerini ne aldı?
IPF 2020'de GL (Goodlift) puanlarına geçti. Wilks ile aynı amaca hizmet ederler — vücut ağırlığına göre normalleştirme — güncellenmiş bir modelle.
Neden sadece kilogram?
Powerlifting dünya çapında kg cinsinden yapılır ve GL katsayıları kg cinsinden tanımlanır. Sayılarınız pound cinsindense dönüşüm hesaplayıcısını kullanın.
Keşfet