Hedef Hesaplayıcı
Bench Press Hedef Hesaplayıcı
Hedef bench press'inize ulaşmanın gerçekçi olarak ne kadar süreceğini — ve yol boyundaki kilometre taşlarını görün.
1RM'imi Hesapla
Tahmini 1RM'inizi görmek için ağırlığınızı ve tekrar sayınızı girin
Tahmini tek tekrar maksimumu
0 lbs
Güç seviyesi: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Ortalama
0
Her tarafta plaka
Antrenman yüzdeleri
| % | Ağırlık | Tekrar | Hedef |
|---|
Basit ve hızlı
Nasıl çalışır
Dört adım, sıradan bir seti eksiksiz bir güç profiline dönüştürür.
1
Setinizi girin
Kaldırdığınız ağırlığı yazın ve pound veya kilogram seçin.
2
Tekrarlarınızı ekleyin
Kaç temiz tekrar tamamladığınızı seçin — doğruluk 3–8 tekrarda en iyidir.
3
İsteğe bağlı vücut ağırlığı
Güç seviyenizi açmak için vücut ağırlığı ve cinsiyet ekleyin.
4
Sonuçları okuyun
1RM'inizi, beş formülü, plaka yüklemesini ve yüzdeleri anında görün.
Sorular
Hedef SSS
Bench'ime ne kadar hızlı ekleyebilirim?
Yeni başlayanlar genellikle haftada 2,5 kg ekler; orta seviye yaklaşık 1 kg; ileri seviye 0,5 kg veya daha azına yakın. Güçlendikçe ilerleme yavaşlar.
Plato yaşarsam ne olur?
Tekrar aralıklarını değiştirin, hacim ekleyin, zayıf noktaları (triceps, kilitleme) düzeltin ve toparlanmak için yeterince yiyip uyuduğunuzdan emin olun.
Keşfet