Isınma Hesaplayıcı
Bench Press Isınma Hesaplayıcı
Üst setinizi girin ve enerji yakmadan göğsünüzü ve omuzlarınızı hazırlayan temiz bir yükseliş alın.
1RM'imi Hesapla
Tahmini 1RM'inizi görmek için ağırlığınızı ve tekrar sayınızı girin
Tahmini tek tekrar maksimumu
0 lbs
Güç seviyesi: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Ortalama
0
Her tarafta plaka
Antrenman yüzdeleri
| % | Ağırlık | Tekrar | Hedef |
|---|
Basit ve hızlı
Nasıl çalışır
Dört adım, sıradan bir seti eksiksiz bir güç profiline dönüştürür.
1
Setinizi girin
Kaldırdığınız ağırlığı yazın ve pound veya kilogram seçin.
2
Tekrarlarınızı ekleyin
Kaç temiz tekrar tamamladığınızı seçin — doğruluk 3–8 tekrarda en iyidir.
3
İsteğe bağlı vücut ağırlığı
Güç seviyenizi açmak için vücut ağırlığı ve cinsiyet ekleyin.
4
Sonuçları okuyun
1RM'inizi, beş formülü, plaka yüklemesini ve yüzdeleri anında görün.
Sorular
Isınma SSS
Kaç ısınma setine ihtiyacım var?
Çoğu kişi için 4–5 yükseliş seti idealdir. Daha ağır üst ağırlıklar daha fazla adımı haklı çıkarır; hafif günler daha azını gerektirir.
Başarısızlığa kadar ısınmalı mıyım?
Asla. Isınma tekrarları kolay ve net hissettirmeli — sizi hazırlar, yormaz.
Keşfet