5×5 Hesaplayıcı
Bench Press 5×5 Hesaplayıcı
İdeal 5×5 çalışma ağırlığınızı bulun ve doğrusal ilerlemenin sonraki birkaç seansını planlayın.
1RM'imi Hesapla
Tahmini 1RM'inizi görmek için ağırlığınızı ve tekrar sayınızı girin
Tahmini tek tekrar maksimumu
0 lbs
Güç seviyesi: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Ortalama
0
Her tarafta plaka
Antrenman yüzdeleri
| % | Ağırlık | Tekrar | Hedef |
|---|
Basit ve hızlı
Nasıl çalışır
Dört adım, sıradan bir seti eksiksiz bir güç profiline dönüştürür.
1
Setinizi girin
Kaldırdığınız ağırlığı yazın ve pound veya kilogram seçin.
2
Tekrarlarınızı ekleyin
Kaç temiz tekrar tamamladığınızı seçin — doğruluk 3–8 tekrarda en iyidir.
3
İsteğe bağlı vücut ağırlığı
Güç seviyenizi açmak için vücut ağırlığı ve cinsiyet ekleyin.
4
Sonuçları okuyun
1RM'inizi, beş formülü, plaka yüklemesini ve yüzdeleri anında görün.
Sorular
5×5 SSS
Her seansta ne kadar eklemeliyim?
Bench press için başlangıçta seans başına 2,5 kg (5 lb). İlerleme yavaşladığında mikro plakalara (1–2,5 lb) geçin.
Tekrarları kaçırırsam ne olur?
Bir sonraki seansta ağırlığı tekrarlayın. Üç kez başarısız olursanız yaklaşık %10 azaltın, sonra tekrar yükselin.
Keşfet