Bench → Deadlift
Bench Press'ten Deadlift'e
Tipik güç oranlarını kullanarak bench'inizden deadlift'inizi — artı squat ve omuz presini — tahmin edin.
1RM'imi Hesapla
Tahmini 1RM'inizi görmek için ağırlığınızı ve tekrar sayınızı girin
Tahmini tek tekrar maksimumu
0 lbs
Güç seviyesi: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Ortalama
0
Her tarafta plaka
Antrenman yüzdeleri
| % | Ağırlık | Tekrar | Hedef |
|---|
Basit ve hızlı
Nasıl çalışır
Dört adım, sıradan bir seti eksiksiz bir güç profiline dönüştürür.
1
Setinizi girin
Kaldırdığınız ağırlığı yazın ve pound veya kilogram seçin.
2
Tekrarlarınızı ekleyin
Kaç temiz tekrar tamamladığınızı seçin — doğruluk 3–8 tekrarda en iyidir.
3
İsteğe bağlı vücut ağırlığı
Güç seviyenizi açmak için vücut ağırlığı ve cinsiyet ekleyin.
4
Sonuçları okuyun
1RM'inizi, beş formülü, plaka yüklemesini ve yüzdeleri anında görün.
Sorular
Hareketler Arası SSS
Deadlift'im gerçekten bench'imden yüksek olmalı mı?
Neredeyse herkes için evet — deadlift çok daha fazla kas çağırır, bu yüzden genellikle üç hareketin en güçlüsüdür.
Oranlarım çok dengesiz — bu kötü mü?
Mutlaka değil. Genellikle sadece en çok ne antrenman yaptığınızı yansıtır. Büyük dengesizlikler geliştirmeye değer bir hareketi işaret edebilir.
Keşfet