Gelişim Hesaplayıcı

Bench Press Gelişim Hesaplayıcı

Bench'inizi ileriye yansıtın. Bir ilerleme hızı seçin ve tahmini maksimumunuzu hafta hafta görün.

1RM'imi Hesapla

Kaldırılan ağırlık

Lbs Kg

Tekrar sayısı

Cinsiyet (güç seviyesi için)

Erkek Kadın

Vücut ağırlığınız (isteğe bağlı)

Tahmini 1RM'inizi görmek için ağırlığınızı ve tekrar sayınızı girin

Tahmini tek tekrar maksimumu

0 lbs

Güç seviyesi: --

Epley

Brzycki

Lander

Lombardi

O'Conner

Ortalama

%	Ağırlık	Tekrar	Hedef

Basit ve hızlı

Dört adım, sıradan bir seti eksiksiz bir güç profiline dönüştürür.

Kaldırdığınız ağırlığı yazın ve pound veya kilogram seçin.

Kaç temiz tekrar tamamladığınızı seçin — doğruluk 3–8 tekrarda en iyidir.

Güç seviyenizi açmak için vücut ağırlığı ve cinsiyet ekleyin.

1RM'inizi, beş formülü, plaka yüklemesini ve yüzdeleri anında görün.

Sorular

Bench'im gerçekten bu kadar istikrarlı büyüyecek mi?

Başlangıçta genellikle evet. İlerledikçe kazançlar yavaşlar ve dalgalar halinde gelir. Öngörüyü iyimser ama makul bir kılavuz olarak değerlendirin.

Gelişimi nasıl sürdürürüm?

Aşamalı aşırı yükleme, yeterli protein ve kalori, kaliteli uyku ve durağanlığı önlemek için tekrar aralıklarını döndürme.

Keşfet