Dambıl → Halter

Dambıl Pres'e Dayalı Bench Press

Sadece dambılınız mı var? Halter bench press'inizi ittiğiniz dambıllardan ve yaptığınız tekrarlardan tahmin edin.

1RM'imi Hesapla

Kaldırılan ağırlık

Lbs Kg

Tekrar sayısı

Cinsiyet (güç seviyesi için)

Erkek Kadın

Vücut ağırlığınız (isteğe bağlı)

Tahmini 1RM'inizi görmek için ağırlığınızı ve tekrar sayınızı girin

Tahmini tek tekrar maksimumu

0 lbs

Güç seviyesi: --

Epley

Brzycki

Lander

Lombardi

O'Conner

Ortalama

%	Ağırlık	Tekrar	Hedef

Basit ve hızlı

Dört adım, sıradan bir seti eksiksiz bir güç profiline dönüştürür.

Kaldırdığınız ağırlığı yazın ve pound veya kilogram seçin.

Kaç temiz tekrar tamamladığınızı seçin — doğruluk 3–8 tekrarda en iyidir.

Güç seviyenizi açmak için vücut ağırlığı ve cinsiyet ekleyin.

1RM'inizi, beş formülü, plaka yüklemesini ve yüzdeleri anında görün.

Sorular

Halter bench'im neden toplam dambıllarımdan yüksek?

Halter yükü stabilize eder ve hareket aralığını biraz kısaltır, bu yüzden genellikle iki bağımsız dambıldan daha fazla toplam ağırlık itebilirsiniz.

Bir dambıl mı yoksa ikisini mi gireyim?

Sadece bir tane — örneğin bir çift 70 itiyorsanız 70. Hesaplayıcı ikiye katlamayı sizin için yapar.

Keşfet