315 Hesaplayıcı
315 Bench Press Hesaplayıcı
Her tarafta üç plaka. 315 lbs'nin kaç tekrarını itebileceğinizi veya kaldırmak için gereken maksimumu görün.
1RM'imi Hesapla
Tahmini 1RM'inizi görmek için ağırlığınızı ve tekrar sayınızı girin
Tahmini tek tekrar maksimumu
0 lbs
Güç seviyesi: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Ortalama
0
Her tarafta plaka
Antrenman yüzdeleri
| % | Ağırlık | Tekrar | Hedef |
|---|
Basit ve hızlı
Nasıl çalışır
Dört adım, sıradan bir seti eksiksiz bir güç profiline dönüştürür.
1
Setinizi girin
Kaldırdığınız ağırlığı yazın ve pound veya kilogram seçin.
2
Tekrarlarınızı ekleyin
Kaç temiz tekrar tamamladığınızı seçin — doğruluk 3–8 tekrarda en iyidir.
3
İsteğe bağlı vücut ağırlığı
Güç seviyenizi açmak için vücut ağırlığı ve cinsiyet ekleyin.
4
Sonuçları okuyun
1RM'inizi, beş formülü, plaka yüklemesini ve yüzdeleri anında görün.
Sorular
315 SSS
315 bench ne kadar nadir?
Çoğu vücut ağırlığı için sizi ileri seviye bölgeye yerleştirir — ortalama salon kullanıcısının çok üstünde ve gerçek bir güç başarısı.
225'ten 315'e nasıl çıkarım?
Yapılandırılmış bir güç programı (5/3/1 veya 5×5) uygulayın, triceps ve sırtınızı geliştirin, kazançları desteklemek için yiyin ve sabırlı olun.
Keşfet