YMCA-test
YMCA Bänkpress-kalkylator
Det klassiska muskeluthållighetstestet: 80 lb för män, 35 lb för kvinnor vid 30 repetitioner/min. Ange dina repetitioner för en konditionsbedömning.
Beräkna mitt 1RM
Ange din vikt och dina repetitioner för att se ditt uppskattade 1RM
Uppskattat enrepsmax
0 lbs
Styrkenivå: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Genomsnitt
0
Viktskivor per sida
Träningsprocent
| % | Vikt | Rep | Mål |
|---|
Enkelt och snabbt
Så fungerar det
Fyra steg förvandlar ett vanligt set till en komplett styrkeprofil.
1
Ange ditt set
Skriv vikten du lyfte och välj pund eller kilogram.
2
Lägg till dina repetitioner
Välj hur många rena repetitioner du klarade — noggrannheten är bäst vid 3–8 repetitioner.
3
Valfri kroppsvikt
Lägg till kroppsvikt och kön för att låsa upp din styrkenivå.
4
Läs resultaten
Se direkt ditt 1RM, fem formler, viktladdning och procent.
Frågor
YMCA-FAQ
Mäter detta mitt 1RM?
Nej — det mäter uthållighet vid en lätt fast vikt. För en maxuppskattning, använd 1RM-kalkylatorn istället.
Vilken takt ska jag använda?
Ställ in en metronom på 60 bpm: pressa upp på ett slag, sänk på nästa — 30 fulla repetitioner per minut. Sluta när du hamnar efter takten.
Utforska