1RM-kalkylator
Bänkpress 1RM-kalkylator
Uppskatta ditt enrepsmax från valfritt set — fem formelresultat, viktladdning och din kompletta procenttabell.
Beräkna mitt 1RM
Ange din vikt och dina repetitioner för att se ditt uppskattade 1RM
Uppskattat enrepsmax
0 lbs
Styrkenivå: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Genomsnitt
0
Viktskivor per sida
Träningsprocent
| % | Vikt | Rep | Mål |
|---|
Enkelt och snabbt
Så fungerar det
Fyra steg förvandlar ett vanligt set till en komplett styrkeprofil.
1
Ange ditt set
Skriv vikten du lyfte och välj pund eller kilogram.
2
Lägg till dina repetitioner
Välj hur många rena repetitioner du klarade — noggrannheten är bäst vid 3–8 repetitioner.
3
Valfri kroppsvikt
Lägg till kroppsvikt och kön för att låsa upp din styrkenivå.
4
Läs resultaten
Se direkt ditt 1RM, fem formler, viktladdning och procent.
Frågor
1RM-FAQ
Är ett uppskattat 1RM exakt?
För set under cirka 8 repetitioner ligger det oftast inom några procent av det verkliga maxet. Genomsnittet av alla fem formler är den mest robusta enskilda siffran.
Hur ofta bör jag testa om?
Var 4:e–8:e vecka räcker gott. Att uppskatta från ett tungt toppset varje block låter dig följa framsteg utan att maxa.
Fungerar det för andra lyft?
Ja — samma formler gäller för knäböj, marklyft och axelpress.
Utforska