RPE-kalkylator
Bänkpress RPE-kalkylator
Förvandla ett bedömt set till en maxuppskattning. Ange vikt, repetitioner och hur tungt det kändes (RPE) för att få ditt 1RM.
Beräkna mitt 1RM
Ange din vikt och dina repetitioner för att se ditt uppskattade 1RM
Uppskattat enrepsmax
0 lbs
Styrkenivå: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Genomsnitt
0
Viktskivor per sida
Träningsprocent
| % | Vikt | Rep | Mål |
|---|
Enkelt och snabbt
Så fungerar det
Fyra steg förvandlar ett vanligt set till en komplett styrkeprofil.
1
Ange ditt set
Skriv vikten du lyfte och välj pund eller kilogram.
2
Lägg till dina repetitioner
Välj hur många rena repetitioner du klarade — noggrannheten är bäst vid 3–8 repetitioner.
3
Valfri kroppsvikt
Lägg till kroppsvikt och kön för att låsa upp din styrkenivå.
4
Läs resultaten
Se direkt ditt 1RM, fem formler, viktladdning och procent.
Frågor
RPE-FAQ
Vad betyder RPE 8?
Du avslutade setet med cirka två bra repetitioner kvar i reserv (RIR 2). RPE 9 = en kvar, RPE 10 = ingen kvar.
Är RPE bättre än fasta procent?
Det anpassar sig till dagsformen, vilket procent inte kan. Många använder båda — procent för att planera, RPE för att justera på dagen.
Utforska