Kvotkalkylator
Bänkpress Kvotkalkylator
Hur står sig din bänkpress mot din kroppsvikt — och dina andra lyft? Få dina kvoter och din styrkenivå.
Beräkna mitt 1RM
Ange din vikt och dina repetitioner för att se ditt uppskattade 1RM
Uppskattat enrepsmax
0 lbs
Styrkenivå: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Genomsnitt
0
Viktskivor per sida
Träningsprocent
| % | Vikt | Rep | Mål |
|---|
Enkelt och snabbt
Så fungerar det
Fyra steg förvandlar ett vanligt set till en komplett styrkeprofil.
1
Ange ditt set
Skriv vikten du lyfte och välj pund eller kilogram.
2
Lägg till dina repetitioner
Välj hur många rena repetitioner du klarade — noggrannheten är bäst vid 3–8 repetitioner.
3
Valfri kroppsvikt
Lägg till kroppsvikt och kön för att låsa upp din styrkenivå.
4
Läs resultaten
Se direkt ditt 1RM, fem formler, viktladdning och procent.
Frågor
Kvot-FAQ
Vad är en bra bänkpress-till-kroppsvikt-kvot?
För män: ~1× är medelnivå, 1,5× avancerad, 2× elit. För kvinnor ligger banden lägre, runt 0,6×, 0,9× och 1,3×.
Hur bör bänkpress jämföras med knäböj?
En vanlig balans är bänkpress ≈ 75 % av knäböj och ≈ 60 % av marklyft, även om individuella hävstänger varierar mycket.
Utforska