Målkalkylator
Bänkpress Målkalkylator
Se hur lång tid det realistiskt tar att nå din målbänkpress — och milstolparna på vägen.
Beräkna mitt 1RM
Ange din vikt och dina repetitioner för att se ditt uppskattade 1RM
Uppskattat enrepsmax
0 lbs
Styrkenivå: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Genomsnitt
0
Viktskivor per sida
Träningsprocent
| % | Vikt | Rep | Mål |
|---|
Enkelt och snabbt
Så fungerar det
Fyra steg förvandlar ett vanligt set till en komplett styrkeprofil.
1
Ange ditt set
Skriv vikten du lyfte och välj pund eller kilogram.
2
Lägg till dina repetitioner
Välj hur många rena repetitioner du klarade — noggrannheten är bäst vid 3–8 repetitioner.
3
Valfri kroppsvikt
Lägg till kroppsvikt och kön för att låsa upp din styrkenivå.
4
Läs resultaten
Se direkt ditt 1RM, fem formler, viktladdning och procent.
Frågor
Mål-FAQ
Hur snabbt kan jag öka min bänkpress?
Nybörjare lägger ofta till 2,5 kg per vecka; medelnivå runt 1 kg; avancerade närmare 0,5 kg eller mindre. Framstegen avtar när du blir starkare.
Vad gör jag om jag når en platå?
Variera repetitionsintervall, lägg till volym, åtgärda svaga punkter (triceps, lockout) och se till att du äter och sover tillräckligt för att återhämta dig.
Utforska