3RM-kalkylator
Bänkpress 3RM-kalkylator
Hitta den tyngsta vikt du skulle kunna pressa för tre rena repetitioner, uppskattat från ett set du redan gjort.
Beräkna mitt 1RM
Ange din vikt och dina repetitioner för att se ditt uppskattade 1RM
Uppskattat enrepsmax
0 lbs
Styrkenivå: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Genomsnitt
0
Viktskivor per sida
Träningsprocent
| % | Vikt | Rep | Mål |
|---|
Enkelt och snabbt
Så fungerar det
Fyra steg förvandlar ett vanligt set till en komplett styrkeprofil.
1
Ange ditt set
Skriv vikten du lyfte och välj pund eller kilogram.
2
Lägg till dina repetitioner
Välj hur många rena repetitioner du klarade — noggrannheten är bäst vid 3–8 repetitioner.
3
Valfri kroppsvikt
Lägg till kroppsvikt och kön för att låsa upp din styrkenivå.
4
Läs resultaten
Se direkt ditt 1RM, fem formler, viktladdning och procent.
Frågor
3RM-FAQ
Hur många procent av 1RM är ett 3RM?
Cirka 90–93 % för de flesta. Kalkylatorn använder ~90,9 % (Epley-värdet) och visar den exakta siffran i tabellen.
Varför träna med ett 3RM?
Treor bygger maximal styrka med mindre skaderisk och trötthet än singlar, och de är lätta att progrediera vecka för vecka.
Utforska