Uppvärmningskalkylator
Bänkpress Uppvärmningskalkylator
Ange ditt toppset och få en ren upptrappning som förbereder bröst och axlar utan att bränna energi.
Beräkna mitt 1RM
Ange din vikt och dina repetitioner för att se ditt uppskattade 1RM
Uppskattat enrepsmax
0 lbs
Styrkenivå: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Genomsnitt
0
Viktskivor per sida
Träningsprocent
| % | Vikt | Rep | Mål |
|---|
Enkelt och snabbt
Så fungerar det
Fyra steg förvandlar ett vanligt set till en komplett styrkeprofil.
1
Ange ditt set
Skriv vikten du lyfte och välj pund eller kilogram.
2
Lägg till dina repetitioner
Välj hur många rena repetitioner du klarade — noggrannheten är bäst vid 3–8 repetitioner.
3
Valfri kroppsvikt
Lägg till kroppsvikt och kön för att låsa upp din styrkenivå.
4
Läs resultaten
Se direkt ditt 1RM, fem formler, viktladdning och procent.
Frågor
Uppvärmnings-FAQ
Hur många uppvärmningsset behöver jag?
För de flesta är 4–5 upptrappningsset idealiskt. Tyngre toppvikter motiverar fler steg; lätta dagar behöver färre.
Bör jag värma upp till utmattning?
Aldrig. Uppvärmningsrepetitioner ska kännas lätta och rena — de förbereder dig, de tröttar inte ut dig.
Utforska