5/3/1-kalkylator
5/3/1 Bänkpress-kalkylator
Generera hela din Wendler 5/3/1-cykel från ditt max — träningsmax, veckoprocent, vikter och repetitionsmål.
Beräkna mitt 1RM
Ange din vikt och dina repetitioner för att se ditt uppskattade 1RM
Uppskattat enrepsmax
0 lbs
Styrkenivå: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Genomsnitt
0
Viktskivor per sida
Träningsprocent
| % | Vikt | Rep | Mål |
|---|
Enkelt och snabbt
Så fungerar det
Fyra steg förvandlar ett vanligt set till en komplett styrkeprofil.
1
Ange ditt set
Skriv vikten du lyfte och välj pund eller kilogram.
2
Lägg till dina repetitioner
Välj hur många rena repetitioner du klarade — noggrannheten är bäst vid 3–8 repetitioner.
3
Valfri kroppsvikt
Lägg till kroppsvikt och kön för att låsa upp din styrkenivå.
4
Läs resultaten
Se direkt ditt 1RM, fem formler, viktladdning och procent.
Frågor
5/3/1-FAQ
Varför träna mot 90 % istället för mitt verkliga max?
Det håller arbetet submaximalt och hållbart, så att du klarar dina repetitioner varje vecka och progredierar i månader.
Hur mycket lägger jag till varje cykel?
För överkroppslyft som bänkpress, lägg till 2,5 kg (5 lb) till ditt träningsmax efter varje fyraveckorsblock.
Utforska