Tillväxtkalkylator
Bänkpress Tillväxtkalkylator
Projicera din bänkpress framåt. Välj en progressionstakt och se ditt uppskattade max vecka för vecka.
Beräkna mitt 1RM
Ange din vikt och dina repetitioner för att se ditt uppskattade 1RM
Uppskattat enrepsmax
0 lbs
Styrkenivå: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Genomsnitt
0
Viktskivor per sida
Träningsprocent
| % | Vikt | Rep | Mål |
|---|
Enkelt och snabbt
Så fungerar det
Fyra steg förvandlar ett vanligt set till en komplett styrkeprofil.
1
Ange ditt set
Skriv vikten du lyfte och välj pund eller kilogram.
2
Lägg till dina repetitioner
Välj hur många rena repetitioner du klarade — noggrannheten är bäst vid 3–8 repetitioner.
3
Valfri kroppsvikt
Lägg till kroppsvikt och kön för att låsa upp din styrkenivå.
4
Läs resultaten
Se direkt ditt 1RM, fem formler, viktladdning och procent.
Frågor
Tillväxt-FAQ
Kommer min bänkpress verkligen växa så stadigt?
I början, ofta ja. När du avancerar avtar ökningarna och kommer i skov. Betrakta projektionen som en optimistisk men rimlig vägledning.
Hur håller jag igång tillväxten?
Progressiv överbelastning, tillräckligt med protein och kalorier, kvalitetssömn och rotation av repetitionsintervall för att undvika stagnation.
Utforska