315-kalkylator
315 Bänkpress-kalkylator
Tre viktskivor per sida. Se hur många repetitioner av 315 lbs du kan pressa, eller det max du skulle behöva för att lyfta det.
Beräkna mitt 1RM
Ange din vikt och dina repetitioner för att se ditt uppskattade 1RM
Uppskattat enrepsmax
0 lbs
Styrkenivå: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Genomsnitt
0
Viktskivor per sida
Träningsprocent
| % | Vikt | Rep | Mål |
|---|
Enkelt och snabbt
Så fungerar det
Fyra steg förvandlar ett vanligt set till en komplett styrkeprofil.
1
Ange ditt set
Skriv vikten du lyfte och välj pund eller kilogram.
2
Lägg till dina repetitioner
Välj hur många rena repetitioner du klarade — noggrannheten är bäst vid 3–8 repetitioner.
3
Valfri kroppsvikt
Lägg till kroppsvikt och kön för att låsa upp din styrkenivå.
4
Läs resultaten
Se direkt ditt 1RM, fem formler, viktladdning och procent.
Frågor
315-FAQ
Hur ovanligt är en 315-bänkpress?
Det placerar dig i avancerat territorium för de flesta kroppsvikter — långt över den genomsnittlige gymbesökaren och en genuin styrkebedrift.
Hur tar jag mig från 225 till 315?
Kör ett strukturerat styrkeprogram (5/3/1 eller 5×5), bygg triceps och rygg, ät för att stödja ökningarna och ha tålamod.
Utforska