För Kvinnor
Bänkpress-kalkylator för Kvinnor
Uppskatta ditt enrepsmax och se hur det står sig mot kvinnospecifika styrkestandarder.
Beräkna mitt 1RM
Ange din vikt och dina repetitioner för att se ditt uppskattade 1RM
Uppskattat enrepsmax
0 lbs
Styrkenivå: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Genomsnitt
0
Viktskivor per sida
Träningsprocent
| % | Vikt | Rep | Mål |
|---|
Enkelt och snabbt
Så fungerar det
Fyra steg förvandlar ett vanligt set till en komplett styrkeprofil.
1
Ange ditt set
Skriv vikten du lyfte och välj pund eller kilogram.
2
Lägg till dina repetitioner
Välj hur många rena repetitioner du klarade — noggrannheten är bäst vid 3–8 repetitioner.
3
Valfri kroppsvikt
Lägg till kroppsvikt och kön för att låsa upp din styrkenivå.
4
Läs resultaten
Se direkt ditt 1RM, fem formler, viktladdning och procent.
Frågor
Kvinnors Bänkpress-FAQ
Vad är en genomsnittlig bänkpress för en kvinna?
Det varierar med kroppsvikt och träning, men en nybörjarkvinna bänkar ofta cirka 0,4× sin kroppsvikt, stigande till 0,6× och mer med konsekvent träning.
Blir jag skrymmande av att bänka?
Nej. Att bygga synlig muskel är långsamt och avsiktligt; styrketräning bygger främst tonus, bentäthet och presskraft.
Utforska