Efter Kroppsvikt
Bänkpress efter Kroppsvikt
Vad bör du bänka för din storlek? Ange din kroppsvikt för att se standarder från nybörjare till elit.
Beräkna mitt 1RM
Ange din vikt och dina repetitioner för att se ditt uppskattade 1RM
Uppskattat enrepsmax
0 lbs
Styrkenivå: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Genomsnitt
0
Viktskivor per sida
Träningsprocent
| % | Vikt | Rep | Mål |
|---|
Enkelt och snabbt
Så fungerar det
Fyra steg förvandlar ett vanligt set till en komplett styrkeprofil.
1
Ange ditt set
Skriv vikten du lyfte och välj pund eller kilogram.
2
Lägg till dina repetitioner
Välj hur många rena repetitioner du klarade — noggrannheten är bäst vid 3–8 repetitioner.
3
Valfri kroppsvikt
Lägg till kroppsvikt och kön för att låsa upp din styrkenivå.
4
Läs resultaten
Se direkt ditt 1RM, fem formler, viktladdning och procent.
Frågor
Standard-FAQ
Gäller dessa standarder för raw-lyft?
Ja — de antar en raw (utan bänkpresströja) bänkpress med skivstång på plan bänk för en repetition.
Varför har lättare lyftare högre kvoter?
Styrka skalar med muskelns tvärsnitt, som inte växer lika snabbt som kroppsvikten — så mindre lyftare tenderar att vara starkare per kilo.
Utforska