5×5-kalkylator
Bänkpress 5×5-kalkylator
Hitta din idealiska 5×5-arbetsvikt och planera de närmaste passen av linjär progression.
Beräkna mitt 1RM
Ange din vikt och dina repetitioner för att se ditt uppskattade 1RM
Uppskattat enrepsmax
0 lbs
Styrkenivå: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Genomsnitt
0
Viktskivor per sida
Träningsprocent
| % | Vikt | Rep | Mål |
|---|
Enkelt och snabbt
Så fungerar det
Fyra steg förvandlar ett vanligt set till en komplett styrkeprofil.
1
Ange ditt set
Skriv vikten du lyfte och välj pund eller kilogram.
2
Lägg till dina repetitioner
Välj hur många rena repetitioner du klarade — noggrannheten är bäst vid 3–8 repetitioner.
3
Valfri kroppsvikt
Lägg till kroppsvikt och kön för att låsa upp din styrkenivå.
4
Läs resultaten
Se direkt ditt 1RM, fem formler, viktladdning och procent.
Frågor
5×5-FAQ
Hur mycket bör jag lägga till varje pass?
För bänkpress, 2,5 kg (5 lb) per pass i början. Byt till mikroviktskivor (0,5–1 kg) när framstegen avtar.
Vad händer om jag missar repetitioner?
Upprepa vikten nästa pass. Missar du tre gånger, dra ner cirka 10 % och arbeta dig upp igen.
Utforska