Bänk → Marklyft
Bänkpress till Marklyft
Uppskatta ditt marklyft — plus knäböj och axelpress — från din bänkpress med typiska styrkekvoter.
Beräkna mitt 1RM
Ange din vikt och dina repetitioner för att se ditt uppskattade 1RM
Uppskattat enrepsmax
0 lbs
Styrkenivå: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Genomsnitt
0
Viktskivor per sida
Träningsprocent
| % | Vikt | Rep | Mål |
|---|
Enkelt och snabbt
Så fungerar det
Fyra steg förvandlar ett vanligt set till en komplett styrkeprofil.
1
Ange ditt set
Skriv vikten du lyfte och välj pund eller kilogram.
2
Lägg till dina repetitioner
Välj hur många rena repetitioner du klarade — noggrannheten är bäst vid 3–8 repetitioner.
3
Valfri kroppsvikt
Lägg till kroppsvikt och kön för att låsa upp din styrkenivå.
4
Läs resultaten
Se direkt ditt 1RM, fem formler, viktladdning och procent.
Frågor
Tvärlyfts-FAQ
Ska mitt marklyft verkligen vara högre än min bänkpress?
För nästan alla, ja — marklyftet engagerar mycket mer muskulatur, så det är vanligtvis det starkaste av de tre lyften.
Mina kvoter är helt skeva — är det dåligt?
Inte nödvändigtvis. Det speglar oftast bara vad du tränat mest. Stora obalanser kan antyda ett lyft värt att lyfta fram.
Utforska