Teste YMCA
Calculadora YMCA de Supino
O clássico teste de resistência muscular: 80 lb para homens, 35 lb para mulheres a 30 repetições/min. Introduza as suas repetições para uma classificação de aptidão.
Calcular o meu 1RM
Introduza o seu peso e repetições para ver o seu 1RM estimado
Repetição máxima estimada
0 lbs
Nível de força: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Média
0
Anilhas por lado
Percentagens de treino
| % | Peso | Reps | Objetivo |
|---|
Simples e rápido
Como funciona
Quatro passos transformam uma série comum num perfil de força completo.
1
Introduza a sua série
Escreva o peso levantado e escolha libras ou quilogramas.
2
Adicione as repetições
Selecione quantas repetições limpas completou — a precisão é melhor entre 3 e 8 repetições.
3
Peso corporal opcional
Adicione peso corporal e sexo para desbloquear o seu nível de força.
4
Leia os resultados
Veja instantaneamente o seu 1RM, cinco fórmulas, o carregamento das anilhas e as percentagens.
Perguntas
FAQ YMCA
Isto mede o meu 1RM?
Não — mede a resistência a um peso fixo leve. Para uma estimativa de máximo use antes a calculadora de 1RM.
Que cadência devo usar?
Defina um metrónomo a 60 bpm: empurre para cima num batimento, desça no seguinte — 30 repetições completas por minuto. Pare quando ficar atrás do ritmo.
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