Calculadora 1RM
Calculadora de Supino 1RM
Estime a sua repetição máxima a partir de qualquer série — cinco resultados de fórmulas, carregamento de anilhas e a sua tabela de percentagens completa.
Calcular o meu 1RM
Introduza o seu peso e repetições para ver o seu 1RM estimado
Repetição máxima estimada
0 lbs
Nível de força: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Média
0
Anilhas por lado
Percentagens de treino
| % | Peso | Reps | Objetivo |
|---|
Simples e rápido
Como funciona
Quatro passos transformam uma série comum num perfil de força completo.
1
Introduza a sua série
Escreva o peso levantado e escolha libras ou quilogramas.
2
Adicione as repetições
Selecione quantas repetições limpas completou — a precisão é melhor entre 3 e 8 repetições.
3
Peso corporal opcional
Adicione peso corporal e sexo para desbloquear o seu nível de força.
4
Leia os resultados
Veja instantaneamente o seu 1RM, cinco fórmulas, o carregamento das anilhas e as percentagens.
Perguntas
FAQ 1RM
Um 1RM estimado é preciso?
Para séries abaixo de cerca de 8 repetições, costuma estar dentro de uma pequena percentagem do máximo real. A média das cinco fórmulas é o número único mais robusto.
Com que frequência devo testar de novo?
A cada 4–8 semanas é suficiente. Estimar a partir de uma série difícil em cada bloco permite acompanhar o progresso sem fazer um máximo real.
Funciona para outros levantamentos?
Sim — as mesmas fórmulas aplicam-se ao agachamento, levantamento terra e desenvolvimento.
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