Calculadora RPE
Calculadora RPE de Supino
Transforme uma série avaliada numa estimativa de máximo. Introduza o peso, as repetições e o quão difícil foi (RPE) para obter o seu 1RM.
Calcular o meu 1RM
Introduza o seu peso e repetições para ver o seu 1RM estimado
Repetição máxima estimada
0 lbs
Nível de força: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Média
0
Anilhas por lado
Percentagens de treino
| % | Peso | Reps | Objetivo |
|---|
Simples e rápido
Como funciona
Quatro passos transformam uma série comum num perfil de força completo.
1
Introduza a sua série
Escreva o peso levantado e escolha libras ou quilogramas.
2
Adicione as repetições
Selecione quantas repetições limpas completou — a precisão é melhor entre 3 e 8 repetições.
3
Peso corporal opcional
Adicione peso corporal e sexo para desbloquear o seu nível de força.
4
Leia os resultados
Veja instantaneamente o seu 1RM, cinco fórmulas, o carregamento das anilhas e as percentagens.
Perguntas
FAQ RPE
O que significa RPE 8?
Terminou a série com cerca de duas boas repetições ainda em reserva (RIR 2). RPE 9 = uma restante, RPE 10 = nenhuma restante.
O RPE é melhor do que percentagens fixas?
Adapta-se à prontidão diária, algo que as percentagens não conseguem. Muitos usam ambos — percentagens para planear, RPE para ajustar no dia.
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