Calculadora de Aquecimento
Calculadora de Aquecimento de Supino
Introduza a sua série principal e obtenha uma progressão limpa que prepara o peito e os ombros sem gastar energia.
Calcular o meu 1RM
Introduza o seu peso e repetições para ver o seu 1RM estimado
Repetição máxima estimada
0 lbs
Nível de força: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Média
0
Anilhas por lado
Percentagens de treino
| % | Peso | Reps | Objetivo |
|---|
Simples e rápido
Como funciona
Quatro passos transformam uma série comum num perfil de força completo.
1
Introduza a sua série
Escreva o peso levantado e escolha libras ou quilogramas.
2
Adicione as repetições
Selecione quantas repetições limpas completou — a precisão é melhor entre 3 e 8 repetições.
3
Peso corporal opcional
Adicione peso corporal e sexo para desbloquear o seu nível de força.
4
Leia os resultados
Veja instantaneamente o seu 1RM, cinco fórmulas, o carregamento das anilhas e as percentagens.
Perguntas
FAQ Aquecimento
De quantas séries de aquecimento preciso?
Para a maioria, 4–5 séries de progressão são ideais. Pesos mais altos justificam mais passos; dias leves precisam de menos.
Devo aquecer até à falha?
Nunca. As repetições de aquecimento devem parecer fáceis e nítidas — preparam-no, não o cansam.
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