Calculadora 5×5
Calculadora 5×5 de Supino
Encontre o seu peso de trabalho 5×5 ideal e planeie as próximas sessões de progressão linear.
Calcular o meu 1RM
Introduza o seu peso e repetições para ver o seu 1RM estimado
Repetição máxima estimada
0 lbs
Nível de força: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Média
0
Anilhas por lado
Percentagens de treino
| % | Peso | Reps | Objetivo |
|---|
Simples e rápido
Como funciona
Quatro passos transformam uma série comum num perfil de força completo.
1
Introduza a sua série
Escreva o peso levantado e escolha libras ou quilogramas.
2
Adicione as repetições
Selecione quantas repetições limpas completou — a precisão é melhor entre 3 e 8 repetições.
3
Peso corporal opcional
Adicione peso corporal e sexo para desbloquear o seu nível de força.
4
Leia os resultados
Veja instantaneamente o seu 1RM, cinco fórmulas, o carregamento das anilhas e as percentagens.
Perguntas
FAQ 5×5
Quanto devo adicionar em cada sessão?
No supino, 2,5 kg (5 lb) por sessão no início. Mude para micro-anilhas (1–2,5 lb) quando o progresso abrandar.
E se falhar repetições?
Repita o peso na sessão seguinte. Se o falhar três vezes, reduza cerca de 10% e volte a subir.
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